cara

Cara Mudah Membentuk Tubuh Berotot dan Sixpack

27

22.42 | Tips Trik Cara Mudah Membentuk Tubuh Berotot dan Sixpack - Bagi Anda yang kepingin mempunyai tubuh ideal dan berotot saya akan share nih tips atau solusi nya. Tubuh berotot banyak diinginkan oleh kaum pria. Hal ini merupakan salah satu penunjang penampilan seseorang. Berikut ini adalah sebuah program latihan yang dapat sobat lakukan di rumah ataupun di gym untuk perbesar otot lengan dan membentuk tubuh sixpack.

Berikut latihan membentuk otot lengan:

1. Tricep Kick Back

 Cara ini sobat lakukan dengan:

• Berdirilah dengan posisi badan sedikit membungkuk, usahakan agar posisi punggung tetap lurus.
• Letakkan salah satu tangan sobat pada sebuah bangku, dan peganglah sebuah dumbbell pada tangan yang satunya.
• Posisi tangan yang memegang dumbell tersebut sedikit ditekuk hingga membuat sudut 90 derajat.
• Doronglah salah satu tangan yang memegang dumbell tersebut ke arah belakang, jaga agar hanya siku sobat yang bergerak bukan lengan sobat yang bergerak kebelakang.
• Kemudian kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan ini pada tangan yang berikutnya. Usahakan dalam melakukan gerakan ini punggung sobat harus dalam keadaan lurus.

2. Lying Tricep Extension

Setelah melakukan gerakan di atas, sobat langsung melakukan gerakan ini:

• Berbaringlah pada sebuah bangku, dengan kedua tangan memegang sebuah barbell (berat sesuai kemampuan sobat).
• Letakkan kedua tangan yang memegang barbell tersebut dibawah kepala sobat, dan usahakan agar lengan tetap dalam keadaan lurus.
• Letakkan kedua kaki sobat di lantai, ini berguna untuk menyeimbangkan tubuh saat sobat melakukan gerakan.
• Naikkan kedua tangan yang memegang barbell tersebut ke atas setinggi mungkin, dan luruskan lengan sobat hingga benar-benar lurus.
• Kemudian turunkan tangan sobat tersebut secara perlahan dan rasakan penekanan yang dapat sobat rasakan pada tricep (lengan sobat). 

Lakukan: 3 x 10-12 repitisi (latihan dapat dilakukan 3 x seminggu atau minimal 1 x seminggu).